jak ulozyc diete

o sorry zapomnialam napisac- a wiec 16lat. Nie opieralam sie na tym co ona jadla i robilam , tylko z tego co napisala jak ulozyc diete. http://www.sfd.pl/temat194384/ P.S w ciazy nie jestem jezeli to mialams na mysli

Typie, tyjesz od nadwyżki kalorii :) Teoretycznie "ludzie" mówią ci prawidłowo, bo potrzebujesz zarówno spożywać białko jak i węgle, a i witaminy z warzyw i owoców są potrzebne żeby prawidłowo funkcjonować :D Poczytaj jak ułożyć dietę i oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Moja rada z "jedzeniem na noc" polega na tym, że człowiek podczas snu [...]

Przeczytaj temat podwieszony "jak ułożyć dietę". On powinien Ci trochę objaśnić

dieta lowcarb jakies bialko kup jeszcze stack kreatynowy i ogien, masa leci jak złoto jak ułożyć diete lowcarb poczytasz w odżywianiu

[...] Dzis biegałęm 4 km plus 4 km na doscie w ta i spowrotem mam zamiar tak biegać 2 razy w tygdoniu wiećej nie da rady bo szkoła jeszce zostaje. Chciałbym aby ktoś dal mi cynk jak ułożyć diete prosta jakąs mniej skomplikowana tak aby schudnąc conajmniej 5 kg. Aha i mam pytanie ale głupie ile trzeba czekac na efekty? dzieki pozdrawiam. Choc nigdy [...]

zacznij od działu odżywianie i poczytaj jak ułożyć diete na mase lub chociaz zdobądź tam na tyle info azevbys wiedział co powinienes mniej wiecej jkesc i ile ...-to podstawa potem dział trening-szukaj treningu ACT lub normalny plan tyle ze załozenie przez pierwsze mieisiace=rozgrzewka /zadnych szeleństw z ciezarami jesli beda braki w odzywianiu [...]

Kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B jak i witamiy D,E,K,A,C oraz wiele innych mineralów jak cynk, wapń, magnez.. i.t.d a także błonnik. Twoja rozpiska żywieniowa jest niepoprawnie zbilansowana. Poczytaj. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase [...]

a w czym szybka przemiana +brak apetytu przeszkadza w czytaniu? Jak poczytasz będziesz wiedział jak ułożyc dietę. Przynajmniej podstawy. Co trzeba jeść, ile w jakich porach. Jak typ budowy ciała wpływa na to co jemy, jakie jest zapotrzebowanie kaloryczne... To wszystko można odczytać na forum i szybka przemiana materii nie stoi ku temu na [...]

[...] (np. piłka nożna), żeby mieć zebraną aktywność z całego tygodnia i obliczyć zapotrzebowanie organizmu wg tego wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Po obliczeniu dodajesz 200-300kcal i rozbijasz to na makro, przyjmij sobie 2g białka oraz 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta energii [...]

I my się mamy martwić o to? Kurna, chłopie... Mamy większe problemy niż pomaganie ślepym ludziom. Kurza twarz.. masz jasno opisane JAK ułożyć diete. Poprostu przeczytaj i się dostosj! Już nawet układanie klocków lego z instrukcją potrzebuje więcej finezji niż układanie diety. Sciągnij sobie diznnik posiłków i dostosuj się do uwag. To wszystko mam [...]

Siema. Zacznę od tego że pracuję w systemie 12/24. I wygląda to tak, że jak wracam z nocki, to idę spać i wstaję tak między 13-15 i mam wtedy krótki dzień, na następny idę do pracy na 8 rano. I tu mam problem, bo gdy idę do pracy na noc, to z kolei dzień mam bardzo długi i nie wiem jak ułożyć dietę. Bo na pewno nie zmieściłbym takiej samej ilości [...]

Na górze działu masz post "jak ułożyć dietę". Ułóż zgodnie z tym. I napisz jakie posiłki są okołotreningowe.

To co rozpisałes to nie jest dieta, przeczytaj podwieszone tematy na forum, tam masz opisane jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne a także jak ułożyć dietę

Nie lepiej na poczatek jakis spalacz z suplementów legalnych? :) Zamów i zanim Ci dojdzie to w tym czasie na szybko w innym dziale ktos podpowie Ci jak ulozyc diete i obliczy mniej wiecej zapotrzebowanie kaloryczne. Bez diety nic nie zdziałasz a nawet poczekałbym z tym spalaczem z 2 miesiace i obserwowal w lustrze ciało, a jak sie przyłozysz to z [...]

Poczytaj post wyzej, tam masz wszytko napisane jak ulozyc diete na mase. Jak ulozysz to wrzuc tu a my poprawimy. Tu masz przykładowe diety i czytaj tez posty bo co chwile ktos wrzuca jakies diety i mozna znich cos wybrac jak nie wiesz jakie produty spozywac. http://www.sfd.pl/temat141978/

Przede wszystkim to jesz bardzo mało warzyw, zdrowych tłuszczy nie jadasz wogóle i do tego białe pieczywo. Ogólnie to masakra. Przeczytaj podwieszony temat "jak ułożyć dietę", tam masz wszystko napisane.

Za mało kcal, białka i tłuszczu. Zagłodziłaś się, dlatego nie chudniesz. Trening bez sensu. Zamiast jakieś wygibasy robić, normalny trening siłowy i do tego aeroby 3-4x w tygodniu. Jak ułożyć dietę dla kobiety znajdziesz w dziale ladies. Tam też proponuję założyć temat.

tam nie ma diet tam jest jak ułożyć dietę i jest takie coś jak 10 wskazówek żywieniowych

Ale jak mozna sie przyzwyczaic jesc 5-6posilkow dziennie, to mozna tez jesc to co trzeba. Co z tego ze bedzie jadl 6posilkow, jak suma kalorii bedzie niewystarczajaca? Odpowiem - NIC, na pewno nie przytyje! Post Tyki w dziale fitnes bardzo ladnie i przystepnie /nawet dla laikow/ pokazuje jak ulozyc diete.

Ok wielkie dzięki wam wszystkim już wiem że moje braki polegają w złej i niekonsekwentnej diecie. Jeszcze jak by mógł mi ktoś podać adres strony albo wysłać na maila jak ułożyć dietę do potrzeb własnego organizmu byłbym naprawdę wdzięczny i bardzo zobowiązany, ponieważ moja dieta pochodziła z czasopisma dla kulturystów w której było to strasznie [...]